Como
mencionado na matéria específica sobre
o assunto, iremos apresentar a seguir uma série
de sugestões visando a mudança de hábitos
alimentares, de estilo de vida, dicas de remédios
naturais e uma forma de viver mais tranqüila e
com longevidade.
A alimentação equilibrada
é base de sustentação para
uma vida saudável, a serotonina
como um dos neurotransmissores mais importantes
do cérebro é responsável
pelo humor. Pessoas estressadas,
distímicas e deprimidas devem evitar
determinados alimentos por seu consumo afetar a serotonina,
deixando as pessoas de mau humor, deprimidas e ansiosas.
Indicaremos a seguir o que deve ser evitado e também
o que deve ser consumido, por contribuir para aumentar
o nível da serotonina, o nível
de energia e a alegria de viver, propiciando
sensível melhora, e em muitos casos a cura definitiva,
esses alimentos agem no organismo mais ou menos da mesma
forma que os antidepressivos.
Deve-se
evitar alimentos que contenham cafeína como:
café, chá mate, chá preto, chocolate
e refrigerantes. Também churrasco, carne de porco,
frituras, cerveja, abacate, figos, feijão, coalhadas,
molho de soja, ovas de peixe, queijos curados, carnes
de órgãos como o fígado, ginseng,
açúcar branco, adoçante com aspartame,
suplementos dietéticos de proteínas, conservas,
molhos, pimentão, salame, certos vinhos, fermentos
e feijões de fava.
Deve-se
consumir alimentos, vitaminas e sais minerais que contenham:
Ácido Fólico: Encontrado
no levedo de cerveja, laranja, maça, aspargo,
couve de bruchelas, feijão branco e soja, são
potentes vitaminas naturais por possuírem o ácido
fólico.
Vitamina B6: Sementes de gergelim,
cereais integrais, alho, arroz integral, cará,
levedo de cerveja, galinha, banana e atum, por serem
ricos em vitamina B6 participam na produção
de norepinefrina e serotonina.
Cálcio: É encontrado
na dolomita, no cominho e nos vegetais da cor verde
escuro como a couve, o espinafre e o agrião.
O cálcio age no organismo reduzindo a irritabilidade
e o nervosismo, regulariza também a pressão
arterial e os batimentos cardíacos.
Magnésio: Contribui para a da
produção de energia, para as funções
cardíacas, é encontrado no arroz integral,
espinafre, aveia, tomate, tofu, caju, salmão
e a soja .
Selênio: Peixes, castanha do
Pará, amêndoas, nozes, sementes de girassol,
trigo integral e atum são indicadas para pessoas
depressivas, irritadas e ansiosas, por contribuírem
para a melhoria do estado de humor.
Omega 3 Além de auxiliar na
redução do colesterol, manter estável
a pressão arterial, fortalece o sistema imunológico,
auxiliando no combate à depressão, é
encontrado nas sementes de linhaça, bacalhau,
cavalinha, arenque, sardinha, atum, salmão, truta,
e óleos de peixe.
Lecitina de Soja: Ativa a vitalidade
de todo o corpo, suavizando a fadiga, é um excelente
tônico para o cérebro e aumenta a capacidade
de concentração e memória.
Mel: Além dos inúmeros
benefícios à saúde como um todo,
estimula a produção da serotonina.
Banana: Ajuda a diminuir a ansiedade
e a garantir um sono tranqüilo. Ela tem poderes
por ser rica, em carboidratos, potássio, magnésio
e biotina. A banana também dá maior pique
porque possui vitamina B6, que produz energia.
Espinafre: A verdura contém
potássio e ácido fólico, que previnem
a depressão. Além disso, o espinafre tem
magnésio, fosfato e vitaminas A e C do complexo
B que ajudam a estabilizar a pressão e garantem
o funcionamento do sistema nervoso.
Alface: Ótima para amenizar
a irritação, o talo tem lactucina, substância
que funciona como calmante.Além disso, é
rica em fosfato. A falta desse elemento no organismo
causa depressão, confusão mental e cansaço.
Jabuticaba: Rica em carboidratos fornecem
energias, atua no combate a anemia por conter ferro,
suas vitaminas do complexo B são antidepressivas
e a vitamina C age no fortalecimento do organismo.
MUDANÇA DE ESTILO DE VIDA
Pratique exercícios diários
ao sol: Caminhadas antes das 10 da manhã
ou após as 16 horas, são um ótimo
estimulante para a glândula pineal devido aos
raios solares que estimulam a produção
da melatonina um hormônio que ajuda a tornar o
sono mais tranqüilo, aumentando a resistência
física e melhorando o humor.
Pratique exercícios de relaxamento:
Há muitas modalidades e estilos escolha um que
mais se adapte ao seu jeito e pratique, com certeza
lhe fará muito bem.
Prática diária da oração:
Esse é um grande remédio buscar intimidade
com Deus através da Bíblia Sagrada, tranqüiliza
e com certeza dará novo direcionamento à
sua vida.
Beba o mínimo de 2 litros de água
diariamente: Evita a desidratação
celular que provoca o estresse cerebral.
Não fume e evite bebida alcoólica:
A nicotina além dos prejuízos cardiovasculares
e pulmonares interfere no humor, gerando ansiedade e
depressão.Enquanto a bebida num primeiro momento
possui o efeito excitante e desinibidor, numa segunda
fase principalmente se houver habitualidade ataca o
cérebro desencadeando a depressão.
Durma o mínimo de 8 horas diárias:
O ideal para dormir é no máximo às
22 horas, o período revigorante do sono ocorre
entre as 23 e 3 horas da madrugada, horário máximo
para despertar 6 horas da manhã. Após
esse horário o sono já se torna depressivo
e desvitalizador. Evite dormir durante o dia ou fins
de semana esse tipo de sono, ao invés de descansar
tem efeito contrário, à noite quanto mais
escuro e silencioso o ambiente melhor o sono, ao acordar
a claridade é essencial. Tome uma ducha se possível
fria e inicie o seu dia, sua disposição
será incrível!
Evitar atividades excitantes como:
ginástica, esportes, TV, internet, polêmicas,
discussões próxima à hora de dormir
dê preferência a atividades relaxantes como:
música, canto, exercícios de relaxamento.
Banho morno ou frio pela manhã
melhora o despertar devido ao choque térmico,
ou banho quente á noite provoca vaso dilatação,
ajudando a relaxar e facilitando a conciliação
do sono.
Evitar excesso de informações
do tipo TV, jornais, revistas, radio, internet, são
excitantes causando estresse cerebral e contribuindo
para irritabilidade e a agressividade.
Despender tempo com passeios a: jardins,
montanhas, rios, região de lagos, praia entre
outros. Cultivar relacionamentos familiares e sociais,
tirar férias regulares sempre pensando no descanso
e relaxamento, alheio a qualquer tipo de preocupação
de preferência junto à natureza.
Fazer a última refeição
às 18 horas evitando alimentos pesados,
dar preferência a lanches leves, sopas, massas
etc.
Tomar regularmente chás de maracujá,
de camomila, erva cidreira, são relaxantes e
eliminam a ansiedade, evite o chá mate e o chá
preto por conterem cafeína e provocarem o efeito
contrário.
CONCLUSÃO: Esperamos que essa
série de dicas tenha contribuído de alguma
maneira para que possam se libertar do estresse, da
distimia e também da depressão, aliadas
ao tratamento com antidepressivos, em
pouco tempo a vitalidade estará de volta junto
com a alegria de viver.
Esse
trabalho que você acabou de ler complementa a
nossa matéria sobre o ESTRESSE A DISTIMIA E A
DEPRESSÃO, caso haja interesse num aprofundamento
do assunto clique no link a seguir e será conduzido
à pagina específica.
Fontes
de consulta |
| Seminário
Viva melhor com mais saúde |
| Revista
Boa Forma |
| Livro
Vida Longa |
| Sites
variados |
| Wikipédia |
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