Mesmo que, você seja sedentário e tenha resolvido iniciar uma atividade, a caminhada é ideal por apresentar baixo impacto, evitando assim problemas ortopédicos. Possibilita uma série de benefícios como veremos, mas é essencial à consulta a um médico para fazer uma avaliação física e cardiológica antes de começar. Por ser exercício aeróbico propicia queima de calorias e auxilia no processo de emagrecimento. Mas deve ser feito de maneira gradual, em local plano, sem buracos, ao ar livre, usando tênis adequado para caminhadas, sem exageros na fase inicial principalmente para iniciantes.

Os benefícios:
A caminhada é um excelente exercício fácil e barato possibilitando um condicionamento físico saudável. Melhora o humor, a auto-estima, rejuvenesce a pele, fortalece as pernas, o coração, reduz o colesterol ruim, e aumenta as taxas do colesterol bom, auxilia na prevenção da osteoporose, no controle do diabetes, oxigena o cérebro evitando a possibilidade de acidente vascular cerebral, combate a artrose, obesidade, câncer do intestino, prisão de ventre. Os músculos e os ossos se tornam fortes, aumenta a vitalidade, a massa óssea, diminui a pressão arterial, aumenta a flexibilidade do corpo, previne contra o risco das varizes, da arteriosclerose, das dores lombares, aumenta a resistência aeróbica e corrige vícios de postura. Combate a ansiedade o estresse, a depressão ajudando nos distúrbios psicológicos. O sistema respiratório fica mais ativo, o pulmão oxigenado, o sono mais repousante e tranquilo. O sistema imunológico fica mais resistente contra uma série de doenças, se praticadas de forma regular promove o emagrecimento. Ao contrário a vida sedentária provoca os efeitos opostos, deixando a pessoa fraca e suscetível a doenças, enfraquecimento dos ossos e das articulações, gerando excesso de peso, falta de mobilidade e disposição. Portanto a ordem divina é mexa-se, andar é essencial para a vida não fomos criados para sermos inertes, e sim batalhar pelo pão nosso de cada dia.

A maneira correta de caminhar: Somente após a avaliação médica é que se deve dar início aos exercícios, não existe idade para caminhar, o aproveitamento é melhor quando relaxamos o corpo, movimentamos os braços, mantemos a cabeça ereta, o peito prá frente e os ombros para trás. O ideal é que a caminhada tenha um mínimo de vinte minutos, numa velocidade mínima de cem metros por minuto sem interrupções, aumentando-se à medida que, o condicionamento físico for melhorando. Andar parando como indo às compras, não oferece os mesmos resultados, por que não existe a dinâmica necessária. Cuidado com as caminhadas pesadas sem o devido preparo físico.

Efeitos: Os batimentos cardíacos não podem ultrapassar 80% da freqüência normal. Para efeito de cálculo da frequência cardíaca use a formula médica que corresponde a: 220 (-) idade = frequência cardíaca total.

Há habitualidade da caminhada deve ser no mínimo de três a cinco vezes por semana, para obter efeito satisfatório, a perda calórica em média é de 200 a 400 kcal/hora dependendo da idade e do biótipo da pessoa. Para iniciantes poderá ser feita em dias alternados para evitar sobrecarga. Pessoas obesas devem evitar caminhadas longas, devido a dores nas juntas e articulações especialmente nos pés, a pratica da musculação acelera o processo de emagrecimento, especialmente se acompanhada de mudança de hábitos alimentares.

Força, coragem, não desanime, persista e a vitória certamente será sua.